減量期のおうちごはん

本日の朝餉。減量メニュー🍴

🌼発芽玄米ともち麦のお粥

🌼バナナヨーグルト

お粥はブロッコリー、オクラ、高野豆腐、卵、胡麻入り。今日は和風に麦茶とヒマラヤ岩塩とお出汁で味付けしました。あっさり美味しい。

減量中はタンパク質、食物繊維、ビタミンやミネラルを多めにして、脂質、糖質、グルテンを出来るだけ減らしていきます。

PFCバランスを整えるのが減量のキモですね。

ちなみにPFCとは…

食事の回数を増やして（量は増やさない）一気に食べる事を避けて、リバウンドを防ぎます。

午後からはストレッチと筋トレをして間食にプロテインを飲む予定。

楽しく続きますように⤴️✨

目指せ❣️ちょっと前の体型❣️

👇2019.12.24のカラダ